Yoga Nidra & Méditation

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Contenu du cours : En alternance, soit Yoga Nidra, soit Méditation :

Deux techniques dont la pratique régulière apporte une paix et une sérénité.

En fin de séance, nous partageons un thé ou une tisane.

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Le Yoga Nidra : ou yoga du sommeil.

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Sa pratique régulière améliore le sommeil et réduit le stress.

Les séances se font le plus souvent en position allongée sur le sol en posture « Savasana ».

Le professeur guide les élèves vers des exercices de méditation et de relaxation qui se font mentalement :

• Trouver sa sankalpa (son « noble souhait ») ou « le pouvoir de l’intention »

• se concentrer sur une partie du corps,

• se concentrer sur la respiration,

• répéter un mantra,

• réaliser des visualisations positives et libératrices…

 

Le but :

• pratiquer une séance relaxante

• prendre conscience du mental

• devenir conscient de ses pensées,

• apprendre à lâcher le mental,

• se concentrer longtemps et sans effort,

• apprendre à utiliser le mental « autrement » pour se détendre,  

• prendre de la distance avec ses pensées et ses émotions,

• transformer le flux des pensées quotidiennes en pensées positives,

• faire des visualisations positives,

• imaginer et rêver sa vie pour la réaliser mieux,

• concrétiser ses objectifs.

 

Mes séances de Yoga Nidra :

• 15mn : un échauffement corporel (léger ou dynamique).

• 1h : la séance de yoga nidra : au sol sur le tapis, le corps étant recouvert par une couverture

et callé sur un ou plusieurs coussins afin d’avoir la meilleure détente.

• 15 mn : échanges autour du ressenti de la pratique. Les échanges concernent la pratique.

Il arrive que l’on s’en éloigne ; une écoute a lieu puis je ramène en douceur l’attention à notre sujet.

              

Voir les articles :  • https://yoga.ooreka.fr/comprendre/yoga-nidra

                              • http://www.esprityoga.fr/easyblog/5-bonnes-raison-de-pratiquer-le-yoga-nidra

 

 

 

La méditation :

 

 

 

 

 

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« La méditation permet un état de conscience pendant lequel l'attention est ancrée sur l'instant présent de façon calme, lucide et objective : ici et maintenant. Nous faisons tous l'expérience de la pleine conscience de temps à autre, le plus souvent de manière furtive : quelques secondes, ou quelques minutes tout au plus, lorsque nous sommes à la fois concentrés et relaxés: en observant un feu de cheminée, ou pendant une promenade en pleine nature par exemple.

 

La méditation permet de développer cet état de pleine conscience. Elle entraîne l'esprit à se libérer du flot de pensées pour se concentrer sur le moment présent plus longtemps et plus profondément. Les bienfaits sont tels que la méditation en pleine conscience est de plus en plus utilisée de façon clinique pour soigner des maladies mentales, et notamment celles liées au stress.

Mais de manière générale, tous ceux qui la pratiquent ressentent un calme mental et un meilleur contrôle de leurs émotions, pendant la méditation, mais aussi dans leur vie quotidienne ».

 

Voilà ce qu’en dit Christophe André, Psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne à Paris, et l’un des premiers praticiens français à avoir introduit la méditation dans son service. Il raconte comment cette pratique l’a aidé à surmonter anxiété et angoisses.

 

« Méditer m’a beaucoup aidé : non pas à supprimer ou à contrôler mes émotions, mais à mieux les comprendre et les réguler. En méditant, on discerne mieux la souffrance, inévitable, qui nous vient du réel, et celle que l’on se rajoute en cogitant, évitable celle-là. La méditation procure un apaisement émotionnel. Loin d’être un cocon dans lequel on se réfugierait, elle permet de se connecter au réel avec beaucoup plus d’intensité et de stabilité, de mieux se confronter au

monde. »

 

Le but :

• la connaissance de Soi et du monde,

• la quête de vérité dans sa vie,

• retrouver son potentiel de joie, d’amour et d’énergie.

 

Pour infos : https://www.meditationfrance.com/meditation/techniques-meditation.htm

 

Mes séances de méditation :

• 30mn : une préparation corporelle,

• 30mn : la séance de méditation, généralement en position assise

(éventuellement en position allongée s’il y a des raisons de confort personnel)

• 20mn des échanges sur le vécu pendant la méditation. Les échanges concernent la pratique.

Il arrive que l’on s’en éloigne ; une écoute a lieu puis je ramène en douceur l’attention à notre sujet.

• 10mn suivis d’un silence jusqu’à la fin de la séance.

Au début de l’année, les méditations sont guidées.

On arrive progressivement aux méditations de pleine conscience.

 

Pour qui le Yoga Nidra et la méditation ?

Pour toute personne stressée ou angoissée à la recherche d’un moyen de s’apaiser en douceur et durablement.

Pour toute personne désireuse d’y voir clair sur son chemin de vie, sur ses choix, son évolution.